在这次采访中，Kindra Hall，《自我故事》的作者，解释了“自我故事”——影响你如何感知世界的自动思维。她分享了一些建议，告诉我们如何停止关注消极的故事，重新构建我们的思维，积极地识别和选择那些能帮助我们前进的故事。
- 抓住你的故事的精髓。当你听到自己说，“我做不到”，“我太年轻了”，或“我没有足够的经验”，这是一个迹象，可能有一个有害的故事埋藏在这种信念的根源。
- 分析你的故事。在哪儿你的故事是从哪里来的?它们是真的吗?确定从哪里你告诉自己的故事都是有来源的。如果你不先迈出这一步，你就无法前进并选择一个不同的故事。
- 选择一个更好的故事。你的每一个故事关于为什么你不能做某件事，你可以告诉自己另外一个故事关于为什么你可以。找到那个故事，并记住它。
- 安装新的故事。开始在关键时刻告诉自己这些故事，直到它们成为你的自动想法。
当我还在上高中的时候，我的英语老师告诉我，我永远不会成为一名作家。空气中弥漫着浓重的红墨水味，他带着我浏览他修改的又一篇“C-”(或“低于平均水平”)论文。他翻过那一页，看到了更多我精心挑选的、划掉又丢弃的字。就在这时，他抛出了一个重磅炸弹:“我只是认为你不具备成功的条件。”
我的心一沉。我瞥了一眼钟旁边的扬声器，确认耳边的铃声不是学校的铃声。
你大概可以猜到这个故事的结局。(毕竟，你读的是我写的一篇文章。)但即使在今天，他的言论有时也会困扰我。每当我遇到写作瓶颈，或者写一篇新作品时，我就会回想起那次对话，担心他是对的。
《自我故事》一书的作者金德拉·霍尔认为，像这样难忘的时刻往往会成为我们的“自我故事”——当我们遇到一个艰难的决定、一个需要解决的问题或一天的辛苦工作时，自动产生的想法。我们的自我故事会影响我们头脑中的声音，如果情节令人沮丧，那个声音可能会告诉我们，我们不够好，我们是骗子，或者我们永远不会达到我们的目标。
值得庆幸的是，我们有能力改变那些对我们不利的叙事。在一次采访中，霍尔分享了一些建议，告诉我们如何停止关注消极的东西，重新组织我们的思维，积极地识别和选择那些能帮助我们前进的故事。
告诉我一个布特self-stories。它们是什么，为什么它们如此im创造?
我们经常认为我们的日常生活是我们的行动、行为和决定的结果。这并不一定是错的，但我们经常忽略这样一个事实:我们的行动、行为和决定都是基于我们一生中的经历，以及我们告诉自己这些经历的故事。基本上，我们的大脑是通过创造自我故事来理解周围世界的。
这些故事建立了一个信念系统，极大地影响了我们的行为方式，以及对周围世界的反应。它们最终决定了我们的生活是继续朝着我们所希望的方向前进，还是我们前进的道路将是缓慢而艰难的。
你能给我举个例子吗?
冒名顶替者综合症。通常，那些患有冒名顶替综合症的人会认为自己是骗子，尽管他们取得了很多成就。他们的内心故事和实际经历之间存在脱节。
在现实生活中，这可能表现为有人告诉自己，他们之所以能得到理想的工作，是因为他们很幸运，而不是因为他们值得拥有这份工作。这种自我故事是灾难的根源。相反，如果那个人回想起那个他们非常挣扎、不得不努力工作才走到这一步的时代，会发生什么呢?告诉自己一个更鼓舞人心的故事可以帮助改变他们表现和思考自己成就的方式。
听起来你是在说有办法改变你对自己说的故事。这个过程是怎样的呢?
在我的书中，我概述了如何做到这一点的四个步骤。
- 抓住自己的行动。这并不总是容易做到的，因为内心讲故事是一个自动过程。我们甚至常常没有意识到我们在做什么。仅仅是获得意识就是伟大的第一步。为了抓住当下，利用这些知识变得更专注，并在受限的信念出现时清楚地认识到它们，比如当你告诉自己“我做不到”、“我太年轻了”或“我没有足够的经验”时。任何时候你听到自己说这样的话，这是一个迹象，表明可能有一个有害的故事埋藏在这种信念的根源。这就引出了第二步。
- 分析你的故事。在哪儿你的故事是从哪里来的?它们是真的吗?我最近上了一个播客主持人提到了他与完美主义的斗争。当他回顾自己的经历时，他想起了童年的一个故事。小时候，他总是睡不着觉。为了帮助他，他的父母做了一张睡觉时间图表，每次他不起床就上床睡觉，他就会得到一颗金星。如果他度过了完美的一周，他可以去当地的商店挑选一个玩具。从很小的时候起，他就被教导要做到完美Nism是我们的目标。你需要确定在哪里你告诉自己的故事都是有来源的。如果你不先迈出这一步，你就无法前进并选择一个不同的故事。
- 选择一个更好的故事。你的每一个故事关于为什么你不能做某件事，你可以告诉自己另外一个故事关于为什么你可以。找到那个故事，并记住它。要记住的一件事是，你不需要去寻找真正伟大的、改变人生的故事。有时候，你尊敬的人的一句评论就比你过去的一段负面记忆更有分量。重要的甚至不是故事的大小。而是当你想起它时的感觉。
- 安装你的新故事。 o一旦你选择了新的故事，你就需要在关键时刻告诉自己这些故事，直到它们成为你的自动想法。这需要练习，但随着时间的推移，这些故事将帮助你停止恶性循环。说起来容易做起来难，但当你发现自己的故事突然出现时，对自己说:“我看到你了。但现在，我有另一个故事，所以你可以坐下。”
那么，是什么造就了一个好的自我故事呢?
当我们作为人类讲述一个伟大的故事时，我们会包含四个要素:可识别的角色、真实的情感、某个时刻和特定的细节。
同样的成分也应该出现在我们告诉自己的故事中。具体描述一个让你感到自豪、强大、有价值的时间和地点，或者任何你在困难时刻想要提醒自己的感觉。
我们消极的自我故事之所以如此强大，部分原因在于尴尬、羞愧和被拒绝等感觉一直伴随着我们。从生理上讲，我们更容易注意到消极的东西而不是积极的东西。所以我们需要有意识地改变这种行为，这就是为什么抓住能带来更强大情感的故事是如此重要。
另一个元素是“特定细节”。你能记住的细节越多，故事就越容易被记住。当我们思考过去的时候，回忆起真相是很困难的，这就是为什么当一个好的自我故事发生在当下的时候，它会同样强大，如果不是更强大的话。如果你能分辨出当下的时刻会与你相伴，那就试着抓住它。把它写下来，发短信给自己，或者写在电子邮件草稿里。抓住它的整体性。涉及到的人是谁，你的情绪是什么，场景是什么?
用这个f的最好方法是什么制定和贯彻执行人员的框架最终目标?
从本质上说，这整个过程可以帮助你更好地了解自己——你是谁，你从哪里来，你能做什么，你能克服什么。如果你真的知道自己是谁，你更有可能设定与你的价值观和你真正想要去的地方相一致的目标。
在实现你的目标方面，你内心的故事可以是火焰的巨大燃料。想想你的目标和实现它们会让你有什么感觉，然后告诉自己那些让你有这种感觉的过去的故事。
在过去的几年里，我自己也实践了这一点。在2020年和2021年，我的身体健康受到了一些打击。我连设定目标都很难，因为我脑海里的故事是:“好吧，这有什么意义?我为什么要去尝试呢?”我必须重新弄清楚我是谁，什么时候我感觉最好。
我开始告诉自己什么时候我的身体状态最好——我不仅仅是说，“哦，我总是在运动后感觉状态最好，所以我应该运动。”我所依赖的故事是关于我在坚持锻炼后参加的一个婚礼。在我的生命中，有一段时间我遵守了所有对自己许下的承诺。我感到不可思议。一个女人突然走到我面前，对我说:“你是世界上最光芒四射的女人!”当我告诉自己这个故事的时候，我迫不及待地穿上鞋子，开始行动。
